วิ่งมาราธอนอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว

พงษ์: ผมลงวิ่งมาราธอนมา 2 ครั้งคือ ครั้งแรก กรุงเทพมาราธอน ครั้งที่สอง หาดใหญ่มาราธอน ปรากฏว่าทั้งสองครั้งผมเป็นตะคริว ครั้งแรก กม.ที่30 ครั้งที่สอง กม.ที่34 อยากทราบว่ามีวิธีแก้ไขอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว

คุณหมอ: ซ้อมให้กล้ามเนื้อแข็งแรงพอ คือ ต้องซ้อมยาวให้มากพอสมควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ระหว่างวิ่งเพื่อชดเชยการเสียน้ำและเกลือแร่ อย่าเร่งหรือหยุดกระทันหันเร็วเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเกิดตะคริวได้ง่าย

อาปาชี่: อีกสาเหตุที่นักวิ่งระยะยาวมักเป็นตะคริว คือ วิ่งเร็วกว่าสเต็ป

เบญ: เคยซ้อมยาวถึง 30-35 โลไหม ควรมีการซ้อมยาวด้วย สำหรับมาราธอน สัปดาห์ละครั้ง แต่ควรเริ่มจากระยะที่ซ้อมในปัจจุบันก่อน เช่น เคยซ้อมยาวสุด 10 โล ก็ลองกำหนด 1 วันใน 1 สัปดาห์ ให้วิ่งยาวที่สุด 12 โล สัปดาห์ถัดไปลอง 13 หรือ 14 โล ค่อยบวกเพิ่มไปในสัปดาห์ถัด ๆไปที่ละโลสองโล จนได้ 30-35 โล วิ่งให้ได้ 30-35 โล สัก 2-3 ครั้ง (2-3 สัปดาห์) ก่อนวันมาราธอนสัก 2-3 สัปดาห์ เพราะ 2-3 สัปดาห์สุดท้าย จะต้องลดระยะทางการซ้อมลง

ลองนำไปใช้กันดู และเตรียมตัวกันแต่เนิ่นๆ จะได้วิ่งมาราธอนแบบทรมานกันน้อยๆหน่อย...